Mais de 20 milhões de brasileiros sofrem com a ansiedade, esse transtorno ocorre quando a pessoa está muito nervosa por algo que está para acontecer, por exemplo.
- Um encontro
- ler na frente da classe
- Viagens etc.
Esse nervosismo excessivo pode acabar gerando a tão temida crise de ansiedade, sendo os principais sintomas a falta de ar, visão escura, dor no peito, coração acelerado.
Mas o que fazer nesse tipo de situação? Fique tranquilo, pois nesse artigo eu vou te apresentar 5 formas para diminuir a crise de ansiedade.
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O que é a ansiedade?
A ansiedade é quando alguém se sente muito preocupado com algo que vai acontecer.
Esse problema faz com que a pessoa tenha pensamentos negativos e achar que tudo vai dar errado.
Isso é tão grave que acaba afetando o psicológico da vítima que sofre desse mal, causando tonturas, desmaios, vontade de vomitar.
Em alguns casos, a ansiedade faz com que a pessoa sinta medo de fazer qualquer coisa do dia.
Isso pode fazer com que as vítimas se isolem e tenham outros problemas como a depressão.
Portanto, caso você ache que a ansiedade esteja te atrapalhando em muitas coisas em sua vida procure ajuda médica o mais rápido possível.
Ansiedade é perigosa sim, se cuide.
4 formas para amenizar a crise de ansiedade
Quando se trata de ansiedade, é sempre bom saber o que fazer nesses momentos tão difíceis.
Pensando nisso, separamos algumas formas práticas para amenizar a crise de ansiedade.
1- Faça exercícios físicos
Se engana quem acha que os exercícios físicos só podem ser praticados por pessoas que buscam ter uma vida mais saudável e fitness.
Já foi comprovado que a atividade física ajuda sim a diminuir a crise de ansiedade, pois ao fazer exercícios físicos nosso corpo libera algumas substâncias chamadas Serotonina e Dopamina.
As mesmas estão ligadas a sensação de paz e bem estar. Além disto, com a constante prática de se exercitar nosso organismo acaba diminuindo o hormônio cortisol, que causa estresse e ansiedade.
Desse modo, sempre que puder se exercite vai te fazer muito bem.
Caso você ache que é muito caro, complicado fazer exercícios eu vou te mostrar que não é tão difícil.
Fazer caminhada, andar de bicicleta são exemplos de exercícios que você pode fazer hoje mesmo.
2- Escute músicas que te deixam alegre
Quando estiver em uma crise de ansiedade pare pegue seu fone e escute uma música que você goste muito.
Fazendo isso, seu cérebro acaba se distraindo com a música e esse problema acaba diminuindo.
Além disso, assim como os exercícios físicos, nosso corpo libera a dopamina que é o hormônio da felicidade quando estamos ouvindo música.
Uma prova bem clara disso, é a seguinte situação: uma pessoa está triste ou nervosa, mas no momento que escuta a sua música favorita, você se sente contente e feliz automaticamente.
Ou seja, isso realmente funciona.
3- Tente meditar
Essa é uma das coisas que recomendo fazer ao ter uma crise de ansiedade.
A meditação ajuda bastante quem está muito ansioso, pois ela acalma a mente e o corpo fazendo com que você diminua essa crise rapidamente.
Além de acalmar a mente, meditar traz vários benefícios para você, por exemplo.
- Bom para a memória
- Aumenta sua autoconfiança
- Ameniza o estresse
- Diminui a ansiedade
- Ajuda no controle emocionais
- melhora sua concentração
Sabendo dos benefícios da meditação, você deve estar se perguntando “como meditar?”
Acredite meditar não é tão difícil igual falam por aí, muita gente tem um preconceito com essa prática.
Dizendo que só quem faz esse tipo de coisa é gente atoa ou para pessoas ricas.
Mas esse método de relaxamento pode ser feito por qualquer pessoa, seja ela criança, adolescentes, adulto e até mesmo idosos.
Veja um passo a passo de como meditar.
Para começo de conversa, é importante que você procure um lugar tranquilo onde
ninguém vai te incomodar.
Se tiver objetos em seu local, tente guardar até que a meditação acabe, pois qualquer objeto pode te distrair e acabar te desconcentrando.
Feito isso, determine quanto tempo vai durar sua meditação. Pode ser 5 minutos, 15 minutos escolha quanto tempo vai fazer.
Coloque seu relógio para despertar no tempo que foi determinado por você.
Dica: Como provavelmente nunca meditou, comece fazendo 5 minutos, com o passar dos dias você pode aumentar o tempo da meditação.
Agora escolha em qual posição vai ser sua meditação, eu normalmente faço deitado.
Se for seu caso também comece deitando na cama, deixando seu corpo todo esticado.
Deixe sua barriga para cima, as mãos devem ficar esticadas na cama.
Logo após isso, feche os olhos e comece a respirar devagar e se inspire profundamente, soltando o ar devagar.
Você deve sentir o ar entrando pelo nariz e soltar pela boca devagar, é bem comum ficar pensando muito na hora da meditação.
Se isso acontecer, apenas continue respirando e sinta o ambiente a sua volta, ou seja, ouça sem medo os sons em sua volta.
Para um guia mais completo de meditação, recomendo você ler um artigo, vou deixar o link abaixo.
4- busque ajuda de um profissional
Caso você não consiga diminuir as crises de ansiedade, procure um médico para ele te ajudar.
Várias vezes as causas da sua ansiedade podem ser coisinhas simples mas você não vê,com uma terapia o médico pode entender sobre o que causa a sua ansiedade.
Além disso, ele irá te passar um tratamento apropriado, ajudando assim você a se curar desse transtorno.
Sentir ansiedade é normal? Quando procurar ajuda médica?
Sentir ansiedade e bem comum ainda mais na sociedade que vivemos hoje em dia, tudo tem que ser rápido.
Mas fica um alerta, nem todo tipo de ansiedade é normal.
Se você está deixando de viver sua vida por conta da ansiedade procure ajuda, pois isso pode ser futuros problemas como Fobia social, depressão.
Sou um exemplo bem claro disso, tenho ansiedade desde dos meus 10 anos, até aí tudo bem.
Fui crescendo e cada vez minha ansiedade ficava pior e eu não procurava ajuda.
Cheguei numa situação bastante complicada por conta disso.
Não conseguia fazer mais nada por medo, e isso foi só piorando. Teve uma época que tinha medo de me comunicar com as pessoas por causa da ansiedade.
Além disso, tive outros problemas como depressão, fobia social etc.
Foi só com meus 16 anos que fui procurar ajuda, hoje em dia me recuperei disso tudo
mas ainda tenho muitos traumas.
Enfim, tá vendo em qual situação você pode chegar senão fazer terapia? A ansiedade pode acabar com a vida de uma pessoa.
Com o texto encontrado neste artigo você entendeu um pouco as causas da crise de ansiedade e ainda aprendeu o que fazer nessas situações.
Por fim, espero que tenha gostado desse conteúdo e esteja sempre atento a sua ansiedade.
Se algumas dessas dicas te ajudaram, deixe um comentário no final deste artigo.
Um grande abraço e até o próximo artigo.
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